Uzmanlar Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olacak En Önemli Egzersizi Açıklıyor!
Araştırmacılar, her gün 4.000 adım atmanın bir kişinin erken ölüm riskini azaltmak için yeterli olabileceğini söyledi. Detaylar içeriğimizde. ?
Kaynak:https://www.health.com/4000-steps-liv…
Yakın zamanda, günlük adımların değerini gösteren dünyanın en büyük çalışması European Journal of Prevention Cardiology’de yayınlandı.
Çalışmanın baş yazarı ve bire bir Kardiyoloji Profesörü Maciej Banach, “Ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi” dedi.
Ancak araştırmacılar, tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskini azaltmaya başlamak için günde 3.967 adım kadar az bir adımın yeterli olduğunu buldular.
Bu sayı, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini azaltmaya başlamak için günde sadece 2.337 adıma düşüyor.
Araştırma, günde atılan her 500 ila bin ekstra adımla, insanların sırasıyla kardiyovasküler hastalıktan veya rastgele nedenlerden ölme riskini azaltmaya devam edebileceğini gösterdi.
Ayrıca bilim adamları artık yürümenin faydaları için bir üst sınır koymuyor; günde 20.000 adım atılmasına rağmen sağlığa olan faydalarının artarak devam ettiğini belirtti.
Araştırmacılar, adım sayılarının ölüm riskiyle nasıl ilişkili olduğunu görmek için dünya çapında 17 farklı çalışmada yaklaşık 227.000 katılımcıdan alınan bilgileri analiz ettiler.
Banach, dahil edilen çalışmalara katılan tüm katılımcıların başlangıçta genel olarak sağlıklı kabul edildiğini veya yüksek tansiyon gibi bazı olası kardiyovasküler hastalık risk faktörlerine sahip olduğunu söyledi.
Tüm çalışmalarda katılımcıların ortalama yaşı 64’tü ve katılımcıların yüzde 49’u kadındı.
Dahil edilen çalışmalar, adım sayılarının hem kardiyovasküler mortalite riski hem de tüm nedenlere bağlı mortalite riski ile nasıl ilişkili olduğunu görmek için ortalama yedi yıl sonra katılımcıları takip etti.
Araştırmacılar, “günlük adım sayısı ile tüm nedenlere bağlı ölümler ve kardiyovasküler ölümler arasında önemli bir ters ilişki” buldular.
Esasen, ne kadar çok adım atılırsa, rastgele sebeplerden veya kalp problemlerinden erken ölme riski o kadar azalır.
Ayrıca, her gün atılan her 1.000 ekstra adım için tüm nedenlere bağlı ölümlerde yüzde 15 azalma; Atılan her 500 ekstra adım için, kardiyovasküler ölüm riskinde yüzde 7’lik bir azalma oldu.
Ayrıca analizde adım sayısı için herhangi bir üst sınır belirlenmemiş; Bilgiler sınırlı olsa da günde 20 bin adıma kadar yürüyen bireylerde bile sağlık yararları artmaya devam etti.
